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北京代孕哪里正规【二胎首选】孕妈怀孕后适宜做这几种瑜伽动作

作者:北京代孕来源:http://iloveusability.com/发布时间:2021/4/2 19:32:31
    向前弯曲并站立(拉长脊柱)
    站立时双脚略宽于臀部,脚后跟向外,重心落在脚后跟上。手掌靠近骨盆后部,然后将指尖举至背部中央(如果感到不舒服或弯腰至脊柱下方,可以将另一只手的手腕放在骨盆后面)。放松骶骨,用呼吸向上拉伸。呼气时,从臀部慢慢向下弯曲。敞胸,肩背,脊椎伸展,头部放松。呼吸,放低脚跟,拉长脊柱。
    注意:如果你有高血压或低血压,不要长时间保持这个动作。
    鹳姿势(全身伸展)
    站在离你身体右侧墙壁一臂远的地方。必要的话可以扶着墙保持平衡。从登山姿势开始,重心转移到右脚。弯曲左膝,左脚放在身体后面,拉伸大腿前侧。稳定身体后,慢慢将右臂伸过头顶。随着呼吸,左脚放在地上,指尖向前伸展,享受呼吸的流动。重复左边的动作。
    深度放松
    躺在你的左侧,膝盖之间垫上垫子,以平衡你的骨盆,避免扭伤。右臂向上伸展,然后沿着身体右侧向前伸展,双手放在臀部。放松身体,想象让地球承受你所有的重量。试着在身体里深度放松,抛开忙碌的思绪。以轻柔的节奏呼吸,然后平静下来。按摩脆弱部位,呼气,释放疲劳和紧张。
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