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北京试管代孕【零首付零风险包男孩】孕妈在怀孕期间可做这些锻炼

作者:北京代孕来源:http://iloveusability.com/发布时间:2021/3/29 17:29:31
    直立跪着(分为练习)
    直挺挺地跪在垫子上。为了更舒适,你可以靠在一张矮桌子或椅子上。放松你的头、脖子和肩膀。轻轻闭上眼睛,放弃杂念,向内转,体验内心的感受。深呼吸几次,用鼻子吸气,用嘴呼气。自由摆动骨盆,没有任何限制。保持呼吸缓慢,不要控制,只是呼吸,移动,用心感受这个动作。
    下蹲练习(增强骨盆灵活性)
    双脚微微分开站立,脚趾向外。呼气,屈膝,骨盆向下,直到趴下。保持膝盖和脚踝有力张开,注意不要向内摔倒。如果你觉得需要支撑,可以在脚的后眼放一些垫子,或者试着蹲在骨盆后面的墙上。盆底肌肉放松。感受骨盆增加的空间,想象胎儿的头向下,向下到产道。保持这个动作,简单呼吸五次,呼气时让空气从中心向下流出。
    注意:怀孕期间站久了不舒服。做自己觉得舒服的事,不要勉强自己。如果你感到头晕,你应该立即躺在左边,直到感觉消失。如果你觉得有点不舒服,试着站着轻轻摇晃你的身体。如果你有高血压或低血压,少站一会儿,确保你在完全舒适的情况下这样做。

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